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什么是社交搭讪心里恐惧症,如何克服搭讪恐惧症

830 汉末江南风 发表于 2016-11-05 13:56 楼主
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  所谓的社交恐惧症,心理学上又被称为社交焦虑障碍,主要表现为:自我封闭、不敢交友、拒绝一切集体活动、不敢大声说话。当一个人的社交的欲望得不到满足,便会产生焦虑、孤独,不敢面对挫折,逃避现实,觉得只有躲在没人的地方才安全,和陌生人交流也会变得非常困难。
克服搭讪焦虑.jpg
  此外,社交恐惧症的表现当然不仅仅是面对陌生人时手足无措、不敢言语,严重时还表现为不敢在公共场所打电话、不敢在公众场合与人共饮、不敢单独和陌生人会面、不能在有人注视下工作等较为极端的行为。
  在上述这些恐惧、焦虑的情绪出现的时候,常伴有心慌、颤抖、出汗、呼吸困难等症状,甚至一旦内心感到恐惧便无法控制自己,无法摆脱这种梦魇般的境况。
  心理学家认为,现今产生社交恐惧的原因在于,人们过于在乎和顾忌他人对自己的评价,太过于看重外界的影响,害怕别人批评指责自己,对自己有不好的评价因此,导致他们心存疑虑,并且举棋不定,或者极度害怕被别人拒绝,或者对自身的身材、相貌等某方面没有信心。
  知名的心理学家科特雷尔曾经作过这样一个试验,他组织了一个小组进行活动,同时安排一组观察者,并将这组观察者的眼睛蒙上。结果发现,与可以自由观察的观众不同,被蒙上眼睛的观察者对活动者的影响几乎是不存在的。这个试验证明,评价顾忌是使人产生社交恐惧的一个重要原因。
  心理恐惧症不仅是很多初学搭讪者的最大障碍,即便是许多搭讪老手也常常感到这种恐惧和焦虑。这种恐惧深深地埋藏在我们的潜意识中,当我们去接近目标的时候就跳出来,不停地在我们耳边小声阻止我们。我们没有办法消除这种恐惧感,可是恐惧感真的会有那么可怕吗?还是这只是自己吓自己的一个说法?
  在生活中,我们每天都不可避免地要与陌生人打交道。我们可能需要和某个很重要的人物交谈,或者需要在公众场合发表自己的言论或看法。
  社交恐惧者之所以会产生恐惧的心理,大多数都是因为缺乏交往的经验和技巧,心理负担太重。下面,我们提供几个小技巧,它们将有助于减轻社交恐惧者的心理负担。
  1.放下“一定要给××留下深刻的印象”这样的包袱,过分地对自己强调目的,心理紧张会使自己完全没有办法按照套路出牌。
  2.悉心准备一些“自来熟”的话题,主动与“面善”的陌生人搭讪。这条也是在告诉大家,任何搭讪都有自己的一套规则,只要你按照规则去做,那么任何恐惧症对你来说都是没有意义的。
  3.准备一些符合聚会规则的话题,如电影、趣闻、高尔夫体验和对名车的认识等。但是要分清场合,不能胡乱地施展,有时候错误的话题会让人觉得你很没有品味。
  4.多向你身边的社交高手们学习几招藏拙技巧。例如:如何不露痕迹地把话题引到自己熟知的领域,并且不会被别人明显意识到。
  如果想要轻松秀出你自己,在与别人交往的时候,就要把自己最好的一面展现出来,博得对方的喝彩。做到了上述这些,你的社交之路将会变得畅通无阻。
  下面列举一些能够给人留下好印象,并且能使搭讪更容易成功的技巧。
  1.名字是自己的代称,每个人的名字都会牵出一个故事或者美好的寓意,所以怎么解释你姓名的涵义,能够让别人记住你呢?
  很多有心理恐惧症的人都不敢作风趣的尝试,他们怀疑自己的能力,甚至不敢大声地说出自己的名字。想要成功就必须克服这个问题,让别人清楚地听到你名字的寓意,好好尝试吧!
  2.每个人身上都有自己的长处,赶快秀出你的长处,为自己争取印象分吧!
  3.当自己过分紧张的时候,试着先深呼吸,并利用按压头部穴位的方式来释放压力,让自己变得更加从容。
  4.不必担忧自己会惹人讨厌,去按照自己的想法搭讪吧!大多数交谈都是从琐碎而平凡的事情开始的,因为琐碎的谈话会让人们感到轻松。所以,你只要记得自己是为了一次简单轻松的聊天去搭讪的就好了。
  5.如果你不知道说什么,那就让你的眼睛注视对方的眼睛,并露出微笑。这样,你的话语就被微笑带出去了,对方会觉得你很安全。
  6.说话的时候先提出一个问题,听取答复后,接着提出另一个问题,使谈话继续进行。不要不等对方说完就继续自己的话题,要知道,搭讪的礼节很重要。
  7.别系过紧的腰带或领带,别穿鞋跟过高的鞋,别穿容易让你出汗的衣服。人只要一出汗便会紧张,有的时候明明自己没有紧张,可是因为天气热,自己的思绪就会变得混乱。
  8.要懂得,他人不与你交谈,不是他们讨厌你。或许他们是喜欢你的,只是过于羞怯,而不好意思主动开始交谈罢了。毕竟每个人的心里都有一个社交恐惧在作祟。
  9.有很多的人以为,别人的一个奇怪眼神就是看透了自己。但是请记住,没有人会完全知道你心里在想什么,每个人的内心世界都是隐蔽的。
  除了一些社交技巧,我们还为你准备了克服社交恐惧的心理学三步法。
  1.了解你自己内心的顾虑和恐惧是什么。绝大多数情况下,顾虑都是毫无必要的,它只会阻碍我们更进一步的行动。因此,我们要勇敢地将其抛弃。
  2.了解自己在他人心目中的形象和自己希望拥有的形象。询问你的家人、朋友,在他们眼里,你的形象如何;问自己,你是什么样的;问上司、同事,在他们看来,你是一个什么样的人。对比这三份评价和认知,找到真正的自我。
  3.相信自己,重新树立对自我的信念。每个人都有自己的优点,有自我存在的价值。不必害怕,相信总会有认可你的人。
  当你成功减轻了自己的心理负担,你会发现与陌生人交往其实很容易,没有什么值得恐惧的。
  其实,就算是世界上最顶尖的“搭讪艺术家”也有搭讪恐惧症,因为每个人心里都蕴藏着这样的“基因”,只是有的人会调节,有的人不懂如何调节而已。
  关于如何克服搭讪恐惧,有人总结过十大心法。个人感觉最好用的心法是“想象成功法”、“降神法”和“渴望失败法”。


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