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让自己快速放松下来的六个技巧

2017-03-29 14:43:53

  当人际关系出现问题时,激烈的争论可能让你处于崩溃的边缘。也许你会深情恍惚,全身无力,此时的你无法清晰地思考,更无法继续同对方沟通。 处于崩溃状态的你心跳加快,手心出汗,呼吸不均。你根本无法正常思考对方所说的话,满脑子只有一个念头“我受不了,我受够了”,也许你会觉得自己像个无辜的受害者,只想快点逃,逃到一个看不到眼前这个让你抓狂的人的地方。这时的你根本听不进去任何话,即使对方想道歉或安慰你也无济于事。 在情绪极度激动的情况下,任何人都可能崩溃,不过研究表明,男人崩溃的概率大于女人。

让自己快速放松下来的六个技巧第1张

  处于崩溃状态的你,该怎么做呢?建议暂时不要考虑眼前的矛盾,去做点能让你平静的事情,至少20分钟。研究表明,人体需要20分钟才能从激烈的情绪变化中平复。你可以读杂志、看电视或跑步。无论你做什么,不要再愤愤不平,也不要总觉得自己十分委屈,请将刚刚的矛盾彻底忘掉。很多人反映:思考或做些放松的活动(参考下列活动)能帮助平复心情。20分钟后,如果你觉得放松了,可以继续同对方解决问题,或者找其他时间再解决也可以。 究极放松术:按照下面的步骤,可以帮你恢复平静。

  1、选个舒服的姿势坐着(或躺着)——前面肢体语言里讲过,开放的站姿、坐姿有助于放松。

  2、闭上双眼,关注你的呼吸。缓慢的呼吸,找到让你舒服的节奏。一般来说,可以做10个深呼吸。

  3、保持深沉而平稳的呼吸,放松你紧张的肌肉。通常,人的面部下巴脖子肩膀和后辈的肌肉在情绪激动时会紧张。找到肌肉紧张得部位后,有意识地收紧这里的肌肉,保持几秒钟后再放松。重复一遍,收紧保持放松,这样可以帮你放松紧张的肌肉。

  4、接下来,放松你的每块肌肉,想象地球引力将你的每块肌肉往下拉,压力随着肌肉的放松而慢慢消失。

  5、想象每一块放松的肌肉都充满温暖的力量,你正沐浴在温暖的阳光里,你正坐在温暖的火炉旁。随着你的身体越来越温暖,仅存的压力也在慢慢飘走。

  6、想象一个可以给你带来温暖和安全的地方,温暖的沙滩、静谧的山顶或是与世隔绝的树林。在这个美丽的地方停留在几分钟,关注周围环境的细节,享受这里的安静和祥和。经常锻炼这种想象,你会很容易进入状态。很快,只要想到这个地方你就可以平静下来。

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