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怎么克服自卑?这四个方法帮你克服自卑

2017-03-31 15:07:16

  我总结了多年来克服自卑的经历,开始教大家一步一步具体如何去做。当你采用了这四个步骤以后,最好是用日记的形式,来记录你的想法、经验和观察,将取得非常显着的效果。

  

怎么克服自卑?这四个方法帮你克服自卑第1张

  克服自卑第一步:确定令你感到不安的事物

  好好思索一下,生活中的那些事困扰你或者说贬低你的自尊。你或许容易动怒,总以为会发生最坏的事情,而你又极力想改变这样的个性和行为。你或许在与抑郁做斗争,觉得对于改变自己的生活处境无能为力,爱人离去、朋友离开、或者没有获得提升,又或者你想改善伴侣、家人、以及同事们的关系。

  克服自卑第二步:认识到自己的信念和想法

  一旦你界定了困扰你内心的情景,注意你相关的想法。包括你自己对自己说过什么,你觉得这样的情景对你来说意味着什么,以及你对自己、别人和事件的看法。你的想法也许是积极的、消极的或中性的。他们可以是理性,基于事实的推理,也可以是不理性的,基于错误的认识。

  克服自卑第三步:接纳自己所有的不完美

  每个人都有自己擅长与不擅长的地方,你有擅长的,那么,你就一定会有不擅长的,你完全没有必要去做到,让你的每一面都优秀于别人。关键在于,你对自己有一个清晰的认识,你可能对人际交往感到自卑,但是你的创作能力很好;你可能对长相感到自卑,但你却有一颗独立的内心;你可能对体胖感到自卑,但你是一个乐观、积极的人。你所看到的优秀的这一面,很多时候,是别人故意营造出来的假象,正如某位哲人说的:我们羡慕别人的,都是我们缺少的;我们不在意的,都是自己拥有的。

  克服自卑第四步:挑战消极和错误的想法

  常常检查自己思想的正确性,你对自己目前的情况也许仅仅只是换一种看法。问问你自己,你关于此刻处境的想法是否出于事实和逻辑,看看是否还有其他解释。

  你也许不能很容易的发现你思维上的错误。因为大多数人对自己和生活有着长期以来形成的自动的模式。这些想法对你来说是再正常不过了,是事实,可是很多时候恰恰是他们影响了你。

  以下思维模式会蚕食你的自尊

  1. 全或无的思维方式。你用全好或者全坏的方式看待事物。比如,“假如我在这份工作上失败了,我就是一个彻底的失败者。”

  2. 心理上的过滤作用,只用消极的方式看待事物,歪曲了一个人或者处境甚至你整个的生活。比如,“我在报告里犯了一个错误,现在每个人都会认为我是个失败者了。”

  3. 把积极的想法转换成消极的。你通过“那算不了什么”来贬低你的成就和其他积极的经历。比如"只是因为那考试太简单了,所以我才考的不错。'

  4. 跳入消极的结论。没有证据就得出消极的结论。比如"我的朋友没有给我回消息,是因为ta不喜欢我。"

  5. 对事实的错误感情。比如,“我觉得自己像个失败者,所以我一定是个失败者。”无论一种感觉多么强烈,它不是事实。

  6. 自我击败。你低估你自己,击败自己。这会带来对一种情境的过激反应。比如,“我配不上任何更好的东西。”“我又虚弱又愚蠢又丑陋。” 我总结的克服自卑的四条经验,希望对大家有帮助吧。

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