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为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

2017-05-04 11:14:49

  为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  食色性也,人们都会被美好的东西吸引,男生对“挺”胸而出的女生会暗自狂扫几眼,其实他们不知道,有胸肌的男生对女生也有着致命的吸引力。

  为啥女生都爱胸肌男?

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  爱上胸肌男的六个原因:

  ①追求完美

  胸肌这么富有技术含量的部位可不是每个人都有的,只有对自己的身体有严格的要求,在各方面追求完美的男人才会拥有。

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  ②生活习惯超棒

  想要练成漂亮的胸肌,日常的健身、自然规律的作息是不可少的。泡吧、通宵、夜店这种生活肯定离他们很遥远。

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  ③性格开朗阳光

  ▲每天运动健身,压力随之释放,留下来的当然都是好心情。

  ▲像一个小太阳一样围绕你,烦恼烦恼都会走开。

  ▲听说爱一个有正能量的人,会变美几十倍!

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  ④兴趣爱好广泛

  ▲他们一般都是闲不住的,对什么新奇的运动都想试试看。

  ▲觉得有趣的会坚持长期发展,他们的生活不会平淡枯燥乏味无聊。

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  ⑤最好的减肥专家

  有一个健身很棒的男朋友,你还担心长胖吗?他会在锻炼胸肌的同时拉上你,与你一起保持健康、雕刻身材。

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  ⑥优良基因

  如果有一天,胸肌男友变成了胸肌老公,你还会即将收获一个爱健身的小家伙,这是每个女生的终极梦想吧~

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  ⑦安全感

  想一想,每天在一个温暖的怀抱里醒来是一种怎么样的感受...

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  增加胸肌的方法:

  ①哑铃———胸肌宽度

  哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

  练习组数:3~5组,每组8~12个

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  ②夹胸机———胸肌分离度

  这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。

  练习组数:4~6组,每组20个

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  ③杠铃———胸肌厚度

  想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

  练习组数:3~5组,每组8~12个

  

为啥女生都爱胸肌男 胸肌该怎么练?

  练胸时你需要注意的:

  ①关于杠铃卧推举

  男生们锻炼杠铃卧推举的时候,要分别注意:铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。有几点男生们可以特别记住:

  ▲卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些,可以减少对手掌的压力,从而能够增大受力面积,利于手臂推起;

  ▲握位至铃片的距离以短为好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,对肌肉的增长有极佳的效果;

  ▲杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位;

  ▲锻炼胸肌应该从下胸到中胸最后再练习上胸,这样可以掌控男士胸肌的形状,会让身材看起来更加美观。

  ②呼吸练习

  ▲练习胸肌的时候,一定用力吸气,这样空气中的氧气可以增肌肉当中的肌红蛋白和供能的肌糖原,这样能帮助男士们推举更用力。

  ▲但是不要用力时呼吸,就会导致肌肉缺氧,造成肌糖源不足,肌肉的力量自然就减少了。

  ▲肌糖原一旦减少,就会产生运动后的肌肉酸痛疲劳症,所以男生们在卧推举时呼吸应该是上推吸气,下放呼气。

  ③拿捏速度

  举重时过快或者过慢对肌肉都不恰当,所以男生们可以在上举和收缩的时候,使用同等速度即可。

  ④没有杠铃的时候

  有些男生在没有杠铃时,可以做俯卧撑帮助练习,这项运动对于练习胸肌可以起到很好的辅助效果。

  ⑤相关肌肉群锻炼

  ▲我们都知道在锻炼部分肌肉的时候,锻炼其他的肌肉群可以帮助局部肌肉的增长。所以在锻炼胸大肌的时候,同时应该加强上臂肱三头肌的锻炼。

  ▲没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。

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